SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • ###DZIENNIK### CarlosGolab/masa i rzeźba

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dzień 28 trening z dnia 16.12.2011 Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s x 18kg -rozpietki hantlami skos gorny 1s x 12kg Plecy: -martwy ciag 2s x 50kg -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s x 50kg Barki: -Wysiskanie zolnierskie 2s x 40kg -Podciąganie sztangi 1s x 40 kg Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s x 40kg Triceps: - sciaganie linki [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 8441 Data: 2011-12-18 18:46:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Patrycia / Co dalej?

    Post
    Ladies SFD

    oto mój trening: Poniedziałek Klatka : 1.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x8 Biceps : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 7781 Data: 2011-01-05 17:22:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Balduran / Dziennik - Siła, masa

    Post
    Trening dla początkujących

    10BI Czas treningu:**** wie, spieszyłem sie jak **** 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 60kg*10 70kg*10 box: 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10(ost.135kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 150kg*20 170kg*30 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 [...]

    Odpowiedzi: 1065 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-14 21:53:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantle 10-10/8-8 *Skos dolny sztanga 12/10/8/8 *Rozpiętki 3x15 Pewnie napiszecie, że skos dolny jest niepotrzebny, ale uważam, że moja klata potrzebuje trochę cięższego treningu. Druga opcja to wyciskanie sztangi po poręczach i wtedy bym nie robił skosu dolnego. Biceps: *Modlitewnik 3x15 *Uginanie hantli 3x15 / Uginanie sztangi 12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1590 Data: 2011-03-24 16:08:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] Dziś trenowałem klatę, wszystko na skosie, plecy bez martwego , triceps i brzuch. Trening trwał dobre dwie godzinki, miałem wiele do zrobienia bo odpadł mi czwartkowy trening a środę miałem wolną. Udało mi się ładnie wszystko nadrobić, zrobiłem wiele serii w bardzo dobrej intensywności, przerwy między seriami ograniczyłem do minimum. Teraz [...]

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-13 21:55:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Trochę ostatnio brakło czasu na pisanie. Ostatni trening w zeszłym tygodniu to plecy, udało mi się zrobić w martwym ciągu w ostatniej serii 280 x 8 , co jest bardzo dobrym wynikiem, nigdy z tym ciężarem na tyle powtórzeń nie wchodziłem. To był mój ostatni trening jak do tej pory , z powodu nagłej śmierci babci musiałem zrobić przerwę w [...]

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-09 15:30:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Kamil321 I Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos głową w góre - 3 serie - 12-10-8 2. Wyciskanie hantelek płaska - 3 serie - 12-10-8 3. Wyciskanie hantelek skos głową w dól - 3 serie - 12-10-8 4. Przenoszenie handelki lezać w poprzek ławki - 3 serie- 12-10-8 II Wtorek: Plecy 1. Drążek w szerokim nachwycie do karku - 3 serie - [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-07 21:03:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • z cyklu porusz jesli np robimy trening klaty tzn 4 cwiczenia po 3 serie na cwiczenie przerwy miedzy seriami max 1min to cały rening bedzie trwał 24 min przy załozeniu ze przerwy miedzy cwiczeniami bedzie tez min max... dobrze to kminie oraz np barki 4 cwiczenia 3 serie przerwy 1min max to tak samo wyliczenia wychodza i bede tak jechał pon klata [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-02 21:06:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek klata-trening niemieckich ciężarowców+rozpiętki nogi: -przysiady zwykłe 12-6 powt.(progresja) -przysiady ze sztangą przodu 12-6 powt.(progresja) -zginanie nóg na maszynie 4x10 powt. Środa Biceps: -modlitewnik 12-6 powt. (prog.) -ug. ramion ze sztangą 12-6 powt. (prog.) -uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 powt. Triceps: -wąskie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-27 10:56:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana obecnego planu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczeniach, np ze sztangielkami na barki i łydki, pompki tyłem lepiej było by 15 powtórzeń ? Ogólnie ćwiczy mi się dobrze, nie jestem padnięty a mięśnie bolą do kolejnego treningu, więc chyba jest ok? Robię A - B - A i B - A - B. TRENING A NOGI Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie ciężaru na suwnicy Wspięcia na palce na suwnicy PLECY [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1517 Data: 2013-07-25 23:06:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PODSUMOWANIE Ogromne podziękowanie dla sponsora – firmy TREC – za wsparcie redukcji suplementami. Na stałe zagości u mnie BCAA Turbo Jet (przedtreningowo ze względu na zawartość glukuronolaktonu) oraz ZMA :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d66b4ebc60a4892b49d0ac9cf428aec.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4532d2ec16a44594b25a4427784a103c.JPG [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 15898 Data: 2012-12-23 12:08:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Chłopaczek na wiecznej masie...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w skosie 4x20 -unoszenie ramion bokiem 12/10/8/8 hantle 12kg -uginanie ramion z sztanga lamana 12/10/8/8 20kg -prostowanie ramion na wyciagu 12/10/8/8 Dzisiaj słaby trening plecy za bardzo bolą. Dzisiejszej diety nie wrzucam bo to była porażka:brak czasu,zle samopoczucie :) waga po treningu 75,8 kg :o :) Zmieniony przez - Kacpinio1 w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2016-02-26 17:13:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuję pomocy! Ale zanim, to ciezary z wczoraj.. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (najpierw był sam gryf, bo dosyć ciężki, cholera wie ile on waży, nie mam pojęcia ;c, w drugiej serii + 5 kg do niego) B1. wyciskanie sztangi skos góra (to samo, ten sam gryf z 5 kg obciążeniem w 1 i 2 serii) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-11 22:50:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT moniuszko

    Post
    Ladies SFD

    [...] ( -1,1kg) biust 94,5cm pod biustem 83cm talia 77cm ( -3cm) pępek 87,5cm ( +1,5cm) biodra 92cm udo lewe 60cm (-0,5cm) udo prawe 59,5cm ( -0,5cm) łydka 39,5cm wczoraj kolejny trening, starałam sie bardzo skupic na technice ale szło mi ciężko, zwłaszcza jak się miało nad sobą swojego faceta, który co chwile krzyczał : "wolniej, plecy prosto, zepnij [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 7042 Data: 2016-04-20 11:11:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie wiedziałem jak się to 3 cwiczenie nazywa to napisałem kierownica%-) to co podałem to liczba powtórzeń w kolejnych cwiczeniach z pojedynczej gigaserii Ogólnie fajny trening (może za wyjątkiem podciągania). Wiosło i szrugsy ładnie dowaliły kapturom. Od szyji, aż po częśc miedzy łopatkami mam dzisiaj domsy. Barki oczywiście spalone przez [...]

    Odpowiedzi: 1959 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-12 15:00:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Przemyski Ja i tak mam szczęście że mam tą górę o której pisałem. Na środku polskich równin można ze świecą takich szukac Kubinho Fakt fajnie byłoby miec kompana treningowego, ale kiedyś próbowałem cwiczyc z moim bratem ciotecznym który jest mało cierpliwy i sie wygłupiał zamiast cwiczyc (co mnie wkvrwiało) i skończyło sie tym że mu [...]

    Odpowiedzi: 1959 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-14 21:22:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj była mega motywacja na treningu, wszystko robiło mi sie dobrze, mocy nie brakowało. Trening bardzo udany, fajnie sie cwiczyło:-) A2 klatka barki tric 1. WL rampa 10 28/38/43/43/43kg 2. Wyciskanie hantli skos metodą Jana Łuki 10/12/14kg 3. wyciskanie hantli w siadzie rampa 12 7,5/9/11/11 +regres 15x9kg 4. unoszenie na boki 2x12 4,5kg [...]

    Odpowiedzi: 1959 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-06 19:36:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Malego Macka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Masz taki? Wiesz jaka cena? No Panie i Panowie przepraszam ze nie wrzyucilem wypisek od wtorku ale straszna rzecz sie dzieje. Mialem taki dobry w czwartek dzien i chetny na trening bylem ze dowalilem wszedzie za duzy ciezar. Malo sie do tego rozgrzalem. Skoczylem o 10 kg wiecej na ostatnia seriie przy wyciskaniu bo tak mi sie cwiczyc chcialo no [...]

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 19669 Data: 2010-10-08 15:34:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Malego Macka

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 63 (Czwartek)- Nietreningowy 11.11.2010 OFF!! 1. Placek- 40 g owsianych, 3 całe jaja L, 30 g rodzynek, 150 g mleka 2. 3 x bułeczki własnej roboty(na zdjeciu 2) + barszcz 3. Ziemniory + 2 x skrzydło + marchwka + groszek + sałta 4. Odtłuszczona kiełbaska z ćwikłą na potęge ! 5. Twaróg 140 g Rano: Porcja Animal Paka Pomiedzy 3 i 4 posiłkiem: [...]

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 19669 Data: 2010-11-13 10:26:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Cwicze juz dwa tygodnie z takim poloczeniem grup czyli np, pon, klata+bic, ale stwierdzam ze lepiej mi sie trenowalo gdy bylo np, klata tric. A Wiec zamieszcza nowy trening z Waszymi zaleceniami Pon. Klata+ tric Klata wyciskanie na płaskiej 4 serie - 8,8,7,6 rozpiętki - 4 serie - 8,8,8,8 wyciskanie skos - 4 serie - 8,8,7,6 Triceps [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1309 Data: 2008-06-24 12:26:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)